Jak wygląda trening akrobatyki

Witajcie!

Drodzy fani gimnastyki, na wstępie chcemy Wam wszystkim podziękować za oglądanie naszego programu, zadawanie pytań, komentowanie, subskrybowanie oraz wszystkie wiadomości. Obejrzeliście nasze filmiki już 800 000 razy! Cieszymy się, że możemy Wam pomagać i nauczyć czegoś fajnego :)

Z tej okazji dzisiaj opiszemy, jak wygląda trening.

ROZGRZEWKA

Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki. Jej pierwsza część trwa ok. 10 minut. W jej skład wchodzą takie ćwiczenia, jak:

• bieg (różne wariacje: trucht, bieg z krążeniem ramion w przód i w tył, bieg do tyłu)
• cwał bokiem
• przeplatanka
• wyskoki dosiężne (podskakujemy, podnosząc na zmianę rękę i przeciwną do niej nogę zgiętą w kolanie, do góry)
• tzw. małysze (kucnięcie, wyskok do góry z rękami przy uszach)
• skip A, B i C
• wymachy rąk (w bok, do góry i dołu, po ukosie)
• krążenia nadgarstków i głowy
• wymachy nóg (w przód, w tył, na boki)
• przewroty (w przód, w tył, w przód i w tył do rozkroku, z prostymi nogami)
• skoki zajęcze
• skoki na jednej nodze
• gwiazdy
• stanie na rękach do przewrotu
• i inne

Wszystkie powyższe ćwiczenia wykonywane są w biegu, marszu itp. Ogólnie chodzi o to, że nie stoimy w miejscu, tylko ruszamy się po całym pomieszczeniu.

Kolejna część rozgrzewki to rozgrzewka w miejscu. W tej części już się nie poruszamy, wszystko robimy w miejscu, jak sama nazwa wskazuje. Tutaj wykonujemy następujące ćwiczenia:

• skłony
• krążenia bioder
• krążenia kolan
• krążenia stawów skokowych
• krążenia głowy
• krążenia ramion, łokci, nadgarstków
• generalnie krążenia różnych stawów :D
• ćwiczenia w klęku podpartym (wymachy nóg, koci grzbiet)
• ćwiczenia rozgrzewające konkretne partie ciała (pokazujemy je na początku naszych odcinków)

ROZCIĄGANIE

Rozciąganie to druga część treningu. Tutaj wykonujemy ćwiczenia rozciągające poszczególne części ciała. Takie ćwiczenia pokazujemy we wszystkich odcinkach, w których trzeba zrobić ćwiczenie wymagające gibkości. Są też ogólne ćwiczenia rozciągające dane partie ciała (np. nogi, ręce, kręgosłup). Niestety nie da się ich opisać :( Wiele z nich znajdziecie w naszych odcinkach, na inne musicie jeszcze trochę poczekać.

Przy rozciąganiu trzeba pamiętać o kilku sprawach:

• Upewnijcie się, że na pewno rozgrzewaliście rozciągane partie ciała dokładnie.
• Ból ma być lekki, nie ma się co torturować, to nic nie przyspieszy. Jedyne co zyskacie, to kontuzja.
• Kiedy rozciągacie jedną stronę ciała, to samo musicie zrobić z drugą (np. nie robimy szpagatu tylko na lepszą nogę, nawet jeśli ta druga jest masakrycznie kiepska)
• Rozciąganie wymaga MNÓSTWA czasu. Nie zrobicie szpagatu czy skorpiona w tydzień, choćbyście nie wiem co robili. Musicie być cierpliwi i przestrzegać powyższych punktów.

Po ćwiczeniach rozciągających robimy ćwiczenia, do których się rozciągaliśmy (np. jeśli robiliśmy foczkę, to możemy zrobić mostek, jeśli robiliśmy wymachy itp, to możemy zrobić szpagat)

ELEMENTY

W tej części jesteśmy już rozgrzani i rozciągnięci, więc możemy przejść do doskonalenia i nauki konkretnych elementów (figur/ćwiczeń). Oto przykłady:

• przejścia
• stania na różnych częściach ciała (głowie, rękach, barku)
• piruety
• wagi
• skoki (pistolet, skok szpagatowy)
• prawie wszystko z naszych odcinków

Tutaj wykonujemy też ćwiczenia grupowe, np:

• rybkę
• stanie na stopach
• stanie na udach

Możemy też ćwiczyć układy oraz ich części, ogólnie rzecz biorąc robić wszystko, co się nie zmieściło w poprzednich częściach.

SIŁA

Oto ostatnia część treningu, czyli ćwiczenia siłowe. W niej wykonujemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie, czyli brzuszki, przysiady, pompki i takie tam. Mamy dwa odcinki o ćwiczeniach siłowych, w których pokazujemy, jak wzmocnić poszczególne partie ciała. Te ćwiczenia najlepiej robić seriami.

To już wszystko na dzisiaj, do zobaczenia na Youtube!

PS Nowy cel: dobijamy do miliona wyświetleń! Zapraszamy wszystkich :)