Wesołych świąt!

Życzymy wszystkim pogodnych, rodzinnych i wesołych Świąt Bożego Narodzenia oraz szczęśliwego Nowego Roku! Wytrwajcie w swoich noworocznych postanowieniach i oglądajcie kolejne odcinki. Do zobaczenia w piątek :)

Odpowiedzi na wasze pytania z sezonu 1

Ostatnio dostajemy bardzo dużo pytań, staramy się odpowiadać na wszystkie. Niektóre z nich często się powtarzają, dlatego odpowiemy na nie w tej notce.

1. Hej :) Chciałabym zapytać, czy chodzicie na jakieś zajęcia z akrobacji, czy same się tego wszystkiego nauczyłyście. Jestem pod wielkim wrażeniem po obejrzeniu filmików. 
Pozdrowionka i miłego wieczoru ;)

Odp. Chodziłam na akrobatykę przez 7 lat, teraz uczę Maję niektórych rzeczy w domu, ponieważ jest jeszcze za mała, aby chodzić na treningi.

2. Jak silne trzeba mieć ręce, aby zrobić przejście w tył?

Odp. Aby zrobić przejście w tył, trzeba mieć na tyle silne ręce, żeby ustać na rękach ok. 30 sekund (może być przy ścianie).

3. Co jest najważniejsze przy robieniu szpagatu, aby nie zrobić sobie kontuzji? 

Odp. Przy robieniu szpagatu najważniejsza jest dobra rozgrzewka. Nie muszą to być skomplikowane ćwiczenia, można powtarzać w kółko to samo najlepiej przez 5-10 minut. Bardzo ważne jest też to, żeby nie robić nic na siłę, szpagat robimy do momentu, gdy czujemy LEKKI ból i wytrzymujemy co najmniej 30 sekund. 

4. Hej :D Oglądam Twoje filmiki i mam pytania. W jakim wieku zaczęłaś się rozciągać? Ile ćwiczysz dziennie? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie :)

Odp. Zaczęłam się rozciągać gdy miałam 7 lat. Nie ćwiczę regularnie, bo już nie chodzę na treningi, tylko ćwiczę w domu wtedy, kiedy mi się chce. Czasem codziennie, czasem co 4, 3 dni. Jak już ćwiczę to ok. 2 godzin. 

5. Jakie wykonywać ćwiczenia, aby dotknąć głową nogi, tak, jak w Twoim filmiku "Jak zrobić przejście w przód + ćwiczenia rozciągające do mostka" w ok. 1:21, tzw. "foczka"? :)

Odp. Żeby zrobić foczkę musisz mieć mięśnie pleców, żeby się mocno odgiąć. I oczywiście robić dużo mostków, bo gibkość też jest ważna. Trening czyni mistrza.

6. W jaki sposób można wzmocnić ręce do stania na rękach?

Odp. Codziennie rób pompki, podciągaj się na drążku, stań na rękach przy ścianie i wytrzymaj minutę (jeśli nie możesz, zacznij od 15 sekund i wydłużaj ten czas). Możesz też robić pompki w staniu na rękach - stajesz na rękach 30 cm od ściany, zginasz nogi, opierasz je o ścianę, żeby się nie przewrócić i robisz 5 pompek. Z czasem rób ich coraz więcej.

7. Co mam zrobić kiedy chcę zrobić przejście w tył, przechylam się do mostka, zaczynam podnosić jedną nogę i mam problem z utrzymaniem równowagi? Za odpowiedz dziękuję :)

Odp. Zrób najpierw mostek ze stania, a potem dopiero podnieś nogę i się wybij, jak już ręce postawisz.

8. Są jakieś ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa, żeby był taki gibki? Chyba że mostek ze stania to już ćwiczenie? :D Pozdrawiam

Odp. Najlepszym ćwiczeniem jest mostek. 1.Próbuj przechylać się raz na ręce, raz na nogi. 2.Podnoś na przemian, prawą rękę, lewą rękę, prawą nogę, lewą nogę, potem razem nogę z ręką. 3.Zrób mostek i wyprostuj nogi. 4.Zrób mostek i podejdź rękami jak najbliżej do nóg. 5.Zrób mostek, przenieś ciężar ciała na nogi, oderwij ręce od podłogi i wytrzymaj 3 sekundy. Na końcu zawsze zrób skłon!

9. Jak nabrałaś takiej delikatności? Ja robię wszystko jak słoń.

Odp. Trzeba dużo ćwiczyć. Za każdym razem będzie lepiej. Najlepiej wyobraź sobie, że jesteś czymś lekkim, np. piórkiem. Dziwne, ale pomaga.

10. Czy trzeba umieć szpagat, żeby zrobić przejście?

Odp. Nie jest to konieczne, chociaż trochę pomaga.

11. Mam 12 lat i chciałabym zacząć ćwiczyć akrobatykę. Nie wiem, czy nie jestem za stara. Pomóż.

Odp. Zawsze można zacząć. Będzie ci trochę ciężej, musisz nadrobić parę lat, na pewno trudniej jest się rozciągać, ale dla chcącego nic trudnego :)

12. Chodziłaś może na gimnastykę artystyczną?

Odp. Nie, chodziłam na akrobatykę, ale dużo rzeczy z gimnastyki nauczyłam się w domu.

13. Jeżeli się rozciągam od 1 miesiąca prawie codziennie (no może z 5 dni opuściłam ale nie pod rząd) to ile jeszcze mi gdzieś tak w przybliżeniu brakuje by osiągnąć pełny szpagat? Bo już prawie mi się udaje, ale mam problem z tylną nogą i nie mogę przez to zrobić pełnego szpagatu, by dotknąć podłogi. Jakieś rady? Pozdrawiam :)

Odp. Nie mogę ci powiedzieć, kiedy zrobisz szpagat, bo u każdego jest inaczej. Ale na pewno szybko, bo często ćwiczysz. TYLKO NI RÓB NIC NA SIŁĘ!!! Co do tej nogi to powtarzaj jak najczęściej ćwiczenie od 0:40 do 0:50 sekund filmiku, ono rozciąga tylną nogę.

14. Co zrobić, żeby mnie nogi nie bolały, jak robię szpagat?

Odp. Jeśli bolą cię nogi, musisz się jeszcze trochę porozciągać. Spróbuj np. siedzieć w szpagacie podczas oglądania tv. Szybki efekt gwarantowany.

15. Ile macie lat?

Odp. Marysia 15 a Maja 5.