Wyniki konkursu "URODZINY MAI"

Ogłaszamy wyniki konkursu pt. Urodziny Mai. Dostaliśmy od Was naprawdę wiele fajnych fotomontaży, ale zwycięzca może być tylko jeden! Pierwsze miejsce zajęła Zuzia (skontaktujemy się z tobą na Facebooku ;)), przyznaliśmy też 2 wyróżnienia.

Oto zwycięska praca Zuzi, a poniżej wyróżnione prace Julii i Ani:

Jak wygląda trening akrobatyki

Witajcie!

Drodzy fani gimnastyki, na wstępie chcemy Wam wszystkim podziękować za oglądanie naszego programu, zadawanie pytań, komentowanie, subskrybowanie oraz wszystkie wiadomości. Obejrzeliście nasze filmiki już 800 000 razy! Cieszymy się, że możemy Wam pomagać i nauczyć czegoś fajnego :)

Z tej okazji dzisiaj opiszemy, jak wygląda trening.

ROZGRZEWKA

Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki. Jej pierwsza część trwa ok. 10 minut. W jej skład wchodzą takie ćwiczenia, jak:

• bieg (różne wariacje: trucht, bieg z krążeniem ramion w przód i w tył, bieg do tyłu)
• cwał bokiem
• przeplatanka
• wyskoki dosiężne (podskakujemy, podnosząc na zmianę rękę i przeciwną do niej nogę zgiętą w kolanie, do góry)
• tzw. małysze (kucnięcie, wyskok do góry z rękami przy uszach)
• skip A, B i C
• wymachy rąk (w bok, do góry i dołu, po ukosie)
• krążenia nadgarstków i głowy
• wymachy nóg (w przód, w tył, na boki)
• przewroty (w przód, w tył, w przód i w tył do rozkroku, z prostymi nogami)
• skoki zajęcze
• skoki na jednej nodze
• gwiazdy
• stanie na rękach do przewrotu
• i inne

Wszystkie powyższe ćwiczenia wykonywane są w biegu, marszu itp. Ogólnie chodzi o to, że nie stoimy w miejscu, tylko ruszamy się po całym pomieszczeniu.

Kolejna część rozgrzewki to rozgrzewka w miejscu. W tej części już się nie poruszamy, wszystko robimy w miejscu, jak sama nazwa wskazuje. Tutaj wykonujemy następujące ćwiczenia:

• skłony
• krążenia bioder
• krążenia kolan
• krążenia stawów skokowych
• krążenia głowy
• krążenia ramion, łokci, nadgarstków
• generalnie krążenia różnych stawów :D
• ćwiczenia w klęku podpartym (wymachy nóg, koci grzbiet)
• ćwiczenia rozgrzewające konkretne partie ciała (pokazujemy je na początku naszych odcinków)

ROZCIĄGANIE

Rozciąganie to druga część treningu. Tutaj wykonujemy ćwiczenia rozciągające poszczególne części ciała. Takie ćwiczenia pokazujemy we wszystkich odcinkach, w których trzeba zrobić ćwiczenie wymagające gibkości. Są też ogólne ćwiczenia rozciągające dane partie ciała (np. nogi, ręce, kręgosłup). Niestety nie da się ich opisać :( Wiele z nich znajdziecie w naszych odcinkach, na inne musicie jeszcze trochę poczekać.

Przy rozciąganiu trzeba pamiętać o kilku sprawach:

• Upewnijcie się, że na pewno rozgrzewaliście rozciągane partie ciała dokładnie.
• Ból ma być lekki, nie ma się co torturować, to nic nie przyspieszy. Jedyne co zyskacie, to kontuzja.
• Kiedy rozciągacie jedną stronę ciała, to samo musicie zrobić z drugą (np. nie robimy szpagatu tylko na lepszą nogę, nawet jeśli ta druga jest masakrycznie kiepska)
• Rozciąganie wymaga MNÓSTWA czasu. Nie zrobicie szpagatu czy skorpiona w tydzień, choćbyście nie wiem co robili. Musicie być cierpliwi i przestrzegać powyższych punktów.

Po ćwiczeniach rozciągających robimy ćwiczenia, do których się rozciągaliśmy (np. jeśli robiliśmy foczkę, to możemy zrobić mostek, jeśli robiliśmy wymachy itp, to możemy zrobić szpagat)

ELEMENTY

W tej części jesteśmy już rozgrzani i rozciągnięci, więc możemy przejść do doskonalenia i nauki konkretnych elementów (figur/ćwiczeń). Oto przykłady:

• przejścia
• stania na różnych częściach ciała (głowie, rękach, barku)
• piruety
• wagi
• skoki (pistolet, skok szpagatowy)
• prawie wszystko z naszych odcinków

Tutaj wykonujemy też ćwiczenia grupowe, np:

• rybkę
• stanie na stopach
• stanie na udach

Możemy też ćwiczyć układy oraz ich części, ogólnie rzecz biorąc robić wszystko, co się nie zmieściło w poprzednich częściach.

SIŁA

Oto ostatnia część treningu, czyli ćwiczenia siłowe. W niej wykonujemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie, czyli brzuszki, przysiady, pompki i takie tam. Mamy dwa odcinki o ćwiczeniach siłowych, w których pokazujemy, jak wzmocnić poszczególne partie ciała. Te ćwiczenia najlepiej robić seriami.

To już wszystko na dzisiaj, do zobaczenia na Youtube!

PS Nowy cel: dobijamy do miliona wyświetleń! Zapraszamy wszystkich :)

Premiera 3 sezonu - szczegóły

Jak już pewnie wiecie, 6 września startuje 3 sezon programu "Zwariowani". Poniżej podaliśmy Wam wszystkie szczegóły. Jeśli macie jakiekolwiek pytania, napiszcie w komentarzach, a my Wam odpowiemy :)

• 3 sezon, jak i dwa poprzednie, będzie miał 20 odcinków
• odcinki będą publikowane w każdy piątek o 17:00
• o wszystkich bieżących wydarzeniach będziemy informować Was na naszym Facebooku - jak zwykle ;)
• tematy kolejnych odcinków będziecie poznawać co piątek, wraz z publikacjami nowych filmików
• odcinki będą numerowane kolejno od #41 do #60
• wszystkie pytania, jakie macie, zadawajcie w komentarzach na blogu, Facebooku lub na Youtube pod filmikami (najlepiej wybierzcie to ostatnie, najszybciej odpowiemy)

UWAGA!

Na komentarze w "dyskusji" na naszym kanale nie odpowiadamy, ponieważ się NIE DA :(

1 URODZINY ZWARIOWANYCH!!!

Dokładnie rok temu - 18 sierpnia 2012 - został opublikowany pierwszy odcinek programu "Zwariowani"! W tym czasie zrobiliśmy naprawdę wiele, a czas upłynął niewiarygodnie szybko. Oto czego udało nam się dokonać przez ostatni rok:

- powstało 40 odcinków programu podzielonych na 2 sezony

- dokonaliśmy mnóstwa zmian, m.in. regularne dodawanie filmików (piątki, godz. 17:00), miniatury na końcu filmów;

- nasze filmiki obejrzeliście aż 700.000 razy (!);

- dostaliśmy od Was 2.600 komentarzy;

- zasubskrybowało nas 2100 wspaniałych fanów;

- jeśli by zsumować czas, który wszyscy widzowie poświęcili na oglądanie "Zwariowanych" otrzymalibyśmy 2 lata i 48 dni;

Chcemy serdecznie podziękować wszystkim fanom, zarówno tym, którzy byli z nami przez cały rok, jak i tym, którzy dopiero co do nas dołączyli. Dziękujemy Wam za wszystkie pytania, pozytywne komentarze, subskrypcje i polecenia. Jesteście wspaniali!

Lista odcinków 2 sezonu "Zwariowanych"

Oto lista wszystkich odcinków 2 sezonu. Przypomnijcie sobie, o czym były odcinki, czego się nauczyliście, a za co dopiero będziecie się brać.

1. Podstawy ćwiczenia na linie
2. Ćwiczenia przygotowujące do piruetu
3. Jak zrobić piruet pojedynczy i podwójny, podstawy piruetu 
4. Inne rodzaje piruetu: potrójny w passe, coupe, zmiana poziomu rąk
5. Jak zrobić wagę tyłem
6. Jak zrobić poziomkę na linie
7. Ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie rąk, nóg, brzucha, grzbietu (pleców) cz.1
8. Ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie rąk, nóg, brzucha, grzbietu (pleców) cz.2
9. Jak zrobić rybkę i stanie wiązane
10. 3-letnia akrobatka Maja - figury gimnastyczne i ćwiczenia na linie
11. Jak zrobić skorpiona w staniu
12. Jak zrobić mostek na linie na 2 sposoby
13. Jak zrobić pistolet (skok)
14. Jak zrobić stanie na stopach
15. Jak zrobić żabkę
16. Jak zrobić wzniesienie na stopach
17. Jak zrobić stanie na udach przodem i tyłem
18. Jak wyglądają zawody akrobatyczne cz.1
19. Jak wyglądają zawody akrobatyczne cz.2
20. Jak zrobić obrót kolanem.

Koniec 2 sezonu "Zwariowanych"

12 lipca 2013 został wyemitowany ostatni odcinek 2 sezonu.Ale nie musicie się martwić! Na 100% powrócimy z 3 sezonem jeszcze w tym roku. Podczas przerwy będziemy dodawać inne filmiki związane z nami i z gimnastyką :) Wszelkie informacje związane z nowościami i z 3 sezonem będziemy na bieżąco dodawać na tej stronie na Facebooku i na blogu.

Już wkrótce:
- filmiki z akrobacjami Mai
- zdjęcia z wakacji
- ankieta dotycząca odcinków w 3 sezonie
- KONKURS

Przejście w przód

Wiele osób nie radzi sobie z nauką przejść. Dostajemy od Was pytania o to ćwiczenie, treść często się powtarza, popełniacie te same błędy.  Przejście nie jest trudne, ale ma to do siebie, że mały błąd, o którym nie wiemy, lub go nie widzimy, może uniemożliwić jego wykonanie.

Oto najczęstsze z nich (jeśli chodzi o przejście w przód):
- kiepski mostek;
- ciągnięcie rąk przed siebie;
- stawianie nogi zbyt daleko od rąk;
- zbyt lekkie pociągnięcie bioder do przodu lub jego brak;
- zaczynanie podnoszenia się od głowy.

Rady:
- najpierw naucz się wstawać z mostka
- patrz na ręce nawet kiedy skończysz przejście
- postaw nogę jak najbliżej rąk
- pociągnij się biodrami do przodu ile się da
- podnoś się prostując kręgosłup od dołu do góry, głowa dochodzi do pionu na samym końcu

UWAGA

Przejścia w przód i w tył mają tylko jedną rzecz wspólną - nazwę. Każde z nich wykonujemy inaczej, używamy innych partii ciała. Jeśli umiecie przejście w przód, to wcale nie znaczy, że w tył też wam wyjdzie i vice versa. 

Technika wykonywania przejścia w przód:

Legenda:

- noga ciągnie nas w przód

- biodra ciągną nas w przód

- ręce i głowa są przedłużeniem łuku kręgosłupa, bezwładnie idą do góry na końcu

- ręce są przy uszach

- biodra i plecy ciągną nas do przodu

- noga też ciągnie w przód, stawiamy ją jak najdalej

Lista odcinków 1 sezonu Zwariowanych

Oto lista wszystkich odcinków 1 sezonu programu "Zwariowani":

1. Stanie na rękach;
2. Szpagat + ćwiczenia rozciągające nogi;
3. Stanie na przedramionach;
4. Przejście w przód + ćwiczenia do mostka;
5. Waga bokiem;
6. Przewrót w przód;
7. Stanie na barku;
8. Gwiazda (przerzut bokiem);
9. Mostek ze stania i wstanie z mostka;
10. Maja na linie - odcinek bonusowy;
11. Pozycje nóg w balecie;
12. Przewrót w tył;
13. Stanie na głowie;
14. Przejście w tył;
15. Obrót szpagatowy;
16. Krokodylek;
17. Obrót motyla;
18. Ślizg (zjazd);
19. Obrót na barku;
20. Stanie na ramionach (barkach/klatce).

Oto wszystkie odcinki z pierwszego sezonu. Teraz wiecie, o czym dodaliśmy już filmy. Jeżeli chcielibyście nauczyć się konkretnej akrobacji, figury tanecznej, itp. napiszcie do nas! Być może zrobimy o tym odcinek :)

PS Dzisiaj o 17:00, jak w każdy piątek, nowy filmik! Nie przegapcie :)

Liny i stojaki

Ostatnio dostajemy tony pytań o treści: "Gdzie można kupić linę, na której Maja ćwiczy w jednym z odcinków?". Dlatego odpowiemy wszystkim tutaj. Zestaw liny razem z hakami jest dostępny na Allegro, tutaj link do aukcji: http://allegro.pl/komplet-do-gminastyki-powietrznej-lina-haki-i3052495246.html. Kiedy aukcja się skończy, pojawi się kolejna, choć może to potrwać nawet kilka tygodni.

Zadajecie też pytania dotyczące stojaków gimnastycznych z naszych zdjęć na Facebooku. Zamawia się je prywatnie u stolarza - stojaki robione są na wymiar (trzeba podać szerokość barków). Koszt to ok. 500 zł. Jeżeli chcesz je zamówić, napisz do mnie na maila: mariakrasowska14(małpa)gmail.com

Pamiętajcie, że już za tydzień - 1 marca - premiera 2 sezonu Zwariowanych, a w nim pokażemy również ćwiczenia na stojakach i na linie!

Maja na linie:

http://www.youtube.com/watch?v=iAsKgX1DMCU

Zdjęcie ze stojakami:

 

UWAGA, UWAGA!!!

Mamy dobrą wiadomość dla wszystkich fanów: 2 sezon Zwariowanych rozpocznie się 1 marca. Nowy odcinek zostanie opublikowany o godzinie 17:00.

W nowym sezonie spełniamy Wasze prośby, tak więc możecie spodziewać się odcinka np. o foczce :) Jeśli macie pomysły na odcinki napiszcie do nas wiadomość na youtube lub facebooku, kto wie, może to właśnie twój pomysł zostanie zrealizowany!

Sezon 1 dobiegł końca :(

W zeszły piątek wyemitowany został ostatni, dwudziesty, odcinek 1 sezonu Zwariowanych. Podczas ferii nakręcimy następne filmiki, które wymagają większej ilości czasu oraz te, o które prosiliście. Datę premiery 2 sezonu podamy wam na tym blogu, więc uważnie śledźcie wpisy! Pojawi się też lista odcinków oraz ich daty publikacji (może kilka niespodzianek? :D).

Doskonalcie to, czego nauczyliście się z dotychczasowych filmików :) Jeśli macie jakiekolwiek pytania dotyczące ćwiczeń, napiszcie je w komentarzu pod odcinkiem na ten temat, postaramy się Wam pomóc.

Jeśli macie własne pomysły dotyczące 2 sezonu, kolejnych filmików lub jakiekolwiek pytania, zadajcie je na naszej stronie na facebooku.