Zakwasy

Pewnie wielu z Was niejednokrotnie doświadczyło tego przykrego uczucia. Zakwasy to typowa dolegliwość, pojawiająca się gdy po długiej przerwie wracamy do ćwiczeń, lub zaczynami naukę czegoś nowego, co wymaga intensywnego użycia partii ciała, których wcześniej nie używaliśmy. Gdy budzimy się rano dzień po treningu, wszystko nas boli, ciało jest sztywne, poruszamy się z trudem.

Dlaczego zakwasy bolą? Ponieważ podczas treningu w naszych mięśniach powstały mikrouszkodzenia, które wywołały stan zapalny i obrzęk. Bolą nas te części ciała, które naraziliśmy na duży wysiłek. Np. jeśli codziennie robimy 10 brzuszków, a któregoś dnia postanowimy zrobić ich 100, to zakwasy murowane.

Można temu zapobiec, zaczynając od lekkich treningów i delikatnego rozciągania. Należy ćwiczyć regularnie, systematycznie. Jednak co zrobić, gdy zakwasy nas dopadną?

Możliwości jest kilka:
1. Ja po prostu czekam, po kilku dniach zakwasy przechodzą.
2. Podobno gorąca kąpiel w soli zaraz po treningu zapobiega zakwasom.
3. Można trochę poćwiczyć. Nie mówię tu o dwugodzinnym treningu, z którego wyjdziemy mokrzy jakby ktoś wrzucił nas do basenu, ale o lekkich ćwiczeniach siłowych i rozciągających. Na początku wszystko będzie nas boleć, ale później ból złagodnieje.
4. Niektórzy używają maści przeciwzapalnych, ale moim zdaniem faszerowanie się lekami jest całkowicie zbędne, skoro nie jesteśmy chorzy.

Bardzo często zadajecie nam pytanie:

"Czy mając zakwasy można ćwiczyć?"

Odpowiedź brzmi: oczywiście, że można. Jeśli rozćwiczycie zakwasy, ból minie szybciej. Nie ma żadnych przeciwwskazań do trenowania z zakwasami. Musicie tylko być pewni, że wasz ból to rzeczywiście zakwasy, a nie kontuzja. Z kontuzją ćwiczyć nie wolno.